Con el buen tiempo, lo que menos queremos hacer es quedarnos en casa. Nos gusta salir fuera para ir a bañarnos a la playa o realizar una excursión por la montaña. Vayas donde vayas, te queremos recomendar que lleves alguna pieza de fruta. Esto hará que te mantengas enérgico/a e hidratado/a durante tus actividades en el exterior.
Razones para comer fruta durante las actividades de exterior:
- Hidratación: Las frutas están formadas por un alto porcentaje de agua. Esto hace que sea un alimento ideal para combatir la deshidratación que provoca calor estival, así como la actividad física. Además, aporta electrolitos como el potasio, que ayuda a regular la tensión arterial y la función muscular.
- Nutrientes: Las frutas son una fuente rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. En particular, destaca su alto contenido en vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario y ayuda a proteger la piel de los daños del Sol.
- Ligera y fácil de transportar: Las frutas son un alimento ligero y fácil de transportar, ideal para llevar en excursiones o en la playa. No necesitas preparación previa, solo por comodidad, podrías cortarlas.
- Versátil y deliciosa: Hay una gran variedad de frutas disponibles en verano, por lo que puedes elegir las que más te gusten y combinarlas como quieras. Puedes comerlas solas, o acompañarlas en ensaladas, en batidos o añadirlas a yogures o cereales.
Consejos de cómo llevar y conservar la fruta en verano:
- Elige siempre fruta de temporada, tiene más sabor y nutrientes, además de ser más económica.
- Lava bien la fruta antes de comerla, deben estar bien limpias para no ingerir ningún agente biológico que pueda causarnos algún malestar.
- Lleva una nevera portátil, si estarás muchas horas y con temperaturas elevadas, la fruta debe estar bien conservada en fresco, o sobre todo, cuando esté cortada, ya que pierde la protección que le da la piel.
Qué frutas recomendamos:
- Recomendaciones para cuando vayamos a la montaña: plátanos (te aportarán mucha energía gracias a su contenido de potasio), manzanas (una opción muy interesante para tener una digestión ligera), cerezas (pequeñas y de poco peso, muy fácil de transportar).
- Recomendaciones para cuando vayamos a la playa: sandía (rica en licopeno, un antioxidante que protege la piel del Sol), melón (diurético y ayuda a eliminar las toxinas), melocotones (el 85 % de su contenido es agua, por tanto, es muy hidratante).
Esto son algunos ejemplos, puedes llevar la fruta que más te convenga, pero es importante llevarlas, ya que es un snack saludable que nos ayudará, en muchos aspectos, mantenernos hidratados y activos por nuestras actividades de exterior. Ahora solo te queda escoger cuál es la que más a gusto te viene y salir a disfrutar del verano.
Por último, una recomendación de conciencia hacia el medio ambiente. Las cáscaras y huesos de las frutas no deben tirarse a la naturaleza, deben gestionarse de la manera correcta. Compóstalos, tritúrales o reutilízalos para reducir tu impacto ambiental y ayudar a los ecosistemas locales.
