Amb el bon temps, el que menys volem fer és quedar-nos a casa. Ens agrada sortir a fora per anar a banyar-nos a la platja o fer una excursió per la muntanya. Vagis on vagis, et volem recomanar que portis alguna peça de fruita. Això farà que et mantinguis enèrgic/a i hidratat/da durant les teves activitats a l’exterior.
Raons per menjar fruita durant les activitats d’exterior:
- Hidratació: Les fruites estan formades per un alt percentatge d’aigua. Això fa que sigui un aliment ideal per a combatre la deshidratació que provoca calor estival, així com l’activitat física. A més, aporta electròlits com el potassi, que ajuda a regular la tensió arterial i la funció muscular.
- Nutrients: Les fruites són una font rica en vitamines, minerals i antioxidants. Aquests són essencials per al bon funcionament de l’organisme. En particular, destaca el seu alt contingut en vitamina C, que reforça el sistema immunitari i ajuda a protegir la pell dels danys del Sol.
- Lleugera i fàcil de transportar: Les fruites són un aliment lleuger i fàcil de transportar, ideal per a emportar en excursions o a la platja. No necessites preparació prèvia, només per comoditat, les podries tallar.
- Versàtil i deliciosa: Hi ha una gran varietat de fruites disponibles a l’estiu, de manera que pots triar les que més t’agradin i combinar-les com vulguis. Pots menjar-les soles, o acompanyar-les en amanides, en batuts o afegir-les a iogurts o cereals.
Consells de com portar i conservar la fruita a l’estiu:
- Tria sempre fruita de temporada, té més sabor i nutrients, a més de ser més econòmica.
- Renta bé la fruita abans de menjar-la, han d’estar ben netes per no ingerir cap agent biològic que ens pugui causar algun malestar.
- Porta una nevera portàtil, si estaràs moltes hores i amb temperatures elevades, la fruita ha d’estar ben conservada en fresc, o sobretot, quan estigui tallada, ja que perd la protecció que li dona la pell.
Quines fruites recomanem:
- Recomanacions per a quan anem a la muntanya: plàtans (t’aportaran molta energia gràcies al seu contingut de potassi), pomes (una opció molt interessant per tenir una digestió lleugera), cireres (petites i de poc pes, molt fàcil de transportar).
- Recomanacions per a quan anem a la platja: síndria (rica en licopè, un antioxidant que protegeix la pell del Sol), meló (diürètic i ajuda a eliminar les toxines), préssecs (el 85% del seu contingut és aigua, per tant, és molt hidratant).
Això són alguns exemples, pots portar la fruita que més et convingui, però és important portar-ne, ja que és un snack saludable que ens ajudarà en molts aspectes, mantenir-nos hidratats i actius per les nostres activitats d’exterior. Ara només et queda escollir quina és la que més de gust et ve i sortir a gaudir de l’estiu.
Finalment, una recomanació de consciència cap al medi ambient. Les peles i els ossos de les fruites no s’han de llençar a la natura, s’han de gestionar de la manera correcta. Composta’ls, tritura’ls o reutilitza’ls per reduir el teu impacte ambiental i ajudar als ecosistemes locals.
